В летнюю жаркую погоду нередко бывает, что невозможно уснуть. Кардиолог из России Анна Кореневич рассказала, как бороться с бессонницей в знойную пору.

В жару нормально выспаться попросту невозможно, как считают многие. Но ведь мало кто знает, что жара сама по себе – это не причина бессонницы. Дело в том, что чаще всего причина проблемы кроется во внутреннем состоянии того, кому не спится.

Анна Кореневич: «Длительный стресс и постоянное психологическое напряжение постепенно "съедают" способность расслабляться. А когда механизм отдыха перестает работать, приходит бессонница».

Врач отметила, что бывает так, что расстройство сна совпадает с наступлением жарких дней, это просто совпадение, а настоящая причина всегда не снаружи, а внутри человека.

Анна Кореневич: «Проверить это несложно: если убрать все, что объективно мешает спать, ситуация должна улучшиться».

Налаживаем сон: 7 шагов

1.       Создайте комфортные условия для сна. Спите в темной и по возможности прохладной комнате.

2.       Сведите шум к минимуму. Тишина помогает быстрее погрузиться в сон.

3.       Ограничьте общение перед сном. Эмоциональные разговоры могут взбудоражить нервную систему.

4.       Позаботьтесь об удобстве спального места: хороший ортопедический матрас, постельное белье из натуральных тканей и удобные подушки заметно влияют на качество отдыха.

5.        За час до сна откажитесь от экранов. Свет от телевизора, смартфона и компьютера подавляет выработку мелатонина.

6.       Не переедайте на ночь. Тяжелая пища мешает организму перейти в режим отдыха.

7.       Добавьте в вечернюю рутину спокойные ритуалы. Прогулка на свежем воздухе или легкие расслабляющие практики отлично настраивают на сон.

Не помогло… В чем еще может заключаться причина бессонницы?

Если качество сна не стало лучше даже при соблюдении всех перечисленных правил, возможно, дело не в жаре, магнитных бурях или перепадах давления, а в глубинной психологической причине.

Анна Кореневич: «Нередко корень проблемы в том, что мы пытаемся удержать в голове сразу десяток задач. Из‑за этого напряжение копится, а переключиться и по-настоящему отдохнуть не получается».

Хорошая новость: внутреннее напряжение можно снять. Современные психотерапевтические техники помогают вернуть способность расслабляться, и тогда независимо от погоды за окном качественный сон станет нормой.

Читайте также: Здоровье глаз перед учебным годом: где проверить зрение школьнику без очередей

Фото: Pixabay / носит иллюстративный характер