Какое количество воды в день нужно пить человеку, а также так ли полезна на самом деле популярная вода с лимоном. Об этом журналисту ont.by рассказала диетолог, нутрициолог Евгения Никонова.

Прежде всего специалист отметила, что количество необходимой воды зависит от возраста, пола, веса, физической активности, климата и здоровья.

Основные формулы для расчета воды в литрах (V)

Для всех: 30 мл × вес (кг). Например, 60 кг × 30 мл = 1800 мл = 1,8 л.

- Для женщин: V = (масса тела × 0,03) + (время активной нагрузки в часах × 0,04).

- Для мужчин: V = (масса тела × 0,04) + (время активной нагрузки × 0,06).

Важно понимать

1. Часть жидкости поступает с едой и напитками (чай, кофе, соки).

2. В жаркую погоду, при нагрузках или болезни потребность в воде возрастает.

3. Ориентируйтесь на чувство жажды и следите за цветом мочи: светло-желтый – хорошо, темный – недостаток жидкости.

Так ли полезна вода с лимоном при похудении?

«Вода с лимоном может быть полезным дополнением к вашему рациону, но не является средством для сжигания жира», – отметила Евгения Никонова.

При все этом у воды с лимоном есть преимущества:

- улучшает водный баланс благодаря приятному вкусу, что помогает пить больше воды;

- является источником витамина C, важного для иммунитета и кожи;

- может улучшить пищеварение у людей с пониженной кислотностью желудка.

Осторожно:

- кислота лимона может повредить зубную эмаль при слишком частом употреблении;

- есть противопоказания при гастрите с повышенной кислотностью и других проблемах желудка;

- вода с лимоном не ускоряет жиросжигание сама по себе; потеря веса возможна только при дефиците калорий.

Фото: Pixabay / носит иллюстративный характер