Чтобы ребенок оставался внимательным в течение дня, одного завтрака недостаточно. Выручает сытный обед, а перед ним – правильный перекус. Какие варианты принесут чаду максимум пользы, рассказали в эфире программы «Наше утро» на ОНТ.

1. Многие дети неохотно едят овощи, но формат палочек меняет дело. Нарежьте соломкой морковь, болгарский перец или огурец, добавьте в контейнер маленькую порцию мягкого сыра или домашнего хумуса – перекус станет более вкусным и сытным.

2. Смешайте миндаль, фундук или грецкие орехи с изюмом, курагой или сушеными яблоками – порция должна быть около 30 граммов, так как орехи очень калорийны. Польза такого перекуса – в омега-3 жирных кислотах, содержащихся в орехах, которые необходимы для работы мозга. А сухофрукты – натуральный источник быстрой энергии без лишнего сахара.

3. Замените белый батон на цельнозерновой хлеб. В качестве начинки используйте запеченную куриную грудку, индейку или нежирный сыр. Обязательно добавьте лист салата. Сложные углеводы обеспечат чувство сытости на несколько часов, избавляя ребенка от желания купить булочку в школьном буфете.

4. Отличным вариантом для перекуса станет натуральный йогурт без добавок или домашние сырники, запеченные в духовке. Можете добавить в йогурт ложку меда или свежие ягоды. Пользу такого перекуса несут кальций и белок – строительный материал для растущего организма.

5. В магазинных батончиках мюсли часто содержится слишком много сахара или пальмового масла. Полезную альтернативу можно приготовить дома самостоятельно. Смешайте овсяные хлопья, пюре из банана, немного меда и запеките в духовке до золотистого цвета.

Фото: Pixabay / носит иллюстративный характер