У одних школьников заканчивается учебный год и начинаются каникулы, а у других – марафон под названием «вступительная кампания». Как помочь ребенку пройти этот непростой период, как поддержать, если уровень волнения зашкаливает, и как при этом родителям сохранять нормальное психологическое состояние, рассказала журналистам ont.by психолог Анастасия Сивуда.

Снижаем уровень стресса

Главное правило, которое важно помнить, если вы видите, что ребенок волнуется, – это сохранять собственное самообладание. Ему очень важно иметь рядом человека, который сможет поддержать, а не еще больше усилить тревогу.

Анастасия Сивуда: «Не нагнетайте общую обстановку дома, в семье, постарайтесь не обесценивать чувства и переживания ребенка фразами: "Ерунда, ты справишься!", "Чего волноваться, все равно сдашь!"»

Не поступишь – будешь дворником…

Бывает, родители в качестве мотивации выбирают путь запугивания: «Не поступишь – пойдешь в курьеры, будешь дворником и т.д.» Такая «поддержка» еще больше загоняет подростков в стресс и не имеет никакого отношения к мотивации.

Избегайте сравнивания с другими детьми или с вами в их возрасте («я в твое время идеально учился, а ты неизвестно в кого пошел!») – это воспринимается болезненно у школьников любого возраста.

Анастасия Сивуда: «Создайте благоприятную атмосферу дома, чтобы ребенок мог спокойно подготовиться к экзаменам. Имеет огромное значение и полноценное питание. Следите за тем, чтобы дети высыпались, особенно накануне самих экзаменов».

Способы самопомощи для подростков

Есть базовый набор упражнений, которые при ежедневном выполнении создают внутренний фундамент устойчивости и помогают быстро прийти в собранное состояние, чтобы мозг мог спокойно работать, а не справляться с тревожностью.

Дыхание. Научите ребенка дышать «квадратом»: вдох – задержка дыхания – выдох – задержка дыхания (по 4 счета на каждый элемент). Можно использовать дыхание по принципу «4-7-8» (дышим носом, кончик языка упирается в нёбо над передними зубами, вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8 счетов). Эти простые дыхательные упражнения пригодятся им не только в период поступления, но и по жизни в целом.

Постукивание. Очень хорошо помогает простукивание: нужно скрестить руки на плечах, поочередно руками прохлопывать плечи. И еще один вариант – подушечками пальцев правой руки постучать по ладони левой, затем по тыльной стороне кисти, предплечью, плечу. После – повторить для другой руки.

Абитуриент не делится переживаниями: как быть

Анастасия Сивуда: «Если видите, что ребенок замкнулся, ушел в себя и не хочет делиться своими чувствами, не навязывайтесь, а просто будьте рядом настолько, насколько это возможно, не нарушая его личных границ».

Например, старайтесь ужинать вместе, говорить не только об экзаменах и поступлении, рассказывайте свои истории из школы, как вы сдавали экзамены, интересуйтесь его друзьями. Во время таких бесед почаще говорите: «Я знаю, что у тебя получится!», «Я верю в тебя!», «Экзамены и поступление – это важный этап, ты его пройдешь, мы рядом!», «Если тебе нужна какая-то помощь, можешь смело на нас рассчитывать!».

Родители не могут помочь абитуриенту справиться с волнением: что делать

Если вы видите, что ребенок не справляется сам, ему не помогают техники саморегуляции, у него нарушился сон, аппетит и активность, обращайтесь к специалисту – это может быть либо школьный психолог, либо любой другой, специализирующийся на помощи при тревожности и работе с подростками.

Плохие результаты ЦТ – время для нотаций?

Анастасия Сивуда: «Заранее не настраивайтесь на конкретные цифры! Сильные, четкие рамки и ожидания создают повышенное напряжение и мешают ребенку выложиться! Оговаривайте диапазон: например, 70-80 баллов, 80-90».

Вы должны стать одной командой, а не два-три (требования школы, ожидания родителей и внутренние переживания самого абитуриента) против одного. Выдерживать такое напряжение абитуриенту крайне сложно. Есть дети с сильной нервной системой, есть более уязвимые, которые воспринимают все близко к сердцу.

Анастасия Сивуда: «Призываю всех родителей стать заодно со своими чадами и вместе пройти этот путь! Бесспорно, вы имеете право на свои чувства, на то, чтобы их выражать, но следите за тем, чтобы они не разрушили ни ваши отношения с ребенком, ни его внутреннюю опору и веру в себя и свои силы».

Высказываем свои разочарования через «я-сообщения»: «Я расстроена результатом, но верю, что ты все равно поступишь!», «Мне очень жаль, что результаты оказались не такими, как ты хотел, но я знаю, что выход из этой ситуации точно есть!». Как бы ни вел себя внешне подросток, внутри у него в такие моменты не самые приятные ощущения и он точно ждет вашей поддержки.

Ребенок не поступил куда хотел: как с этим справиться

Разделите с абитуриентом его чувства, поддержите, выслушайте, если он хочет поделиться.

Анастасия Сивуда: «Скажите, что это не конец, покажите, как много есть других вариантов прийти к профессии своей мечты, проговорите их. Сделайте акцент на то, что главное – стремление и действия, а возможностей в современном мире много, и если захочет, он точно добьется своего».

Поступление – это ответственность родителей или самого абитуриента?

Часто за поступлением ребенка стоят: соревнования (с детьми родственников, с детьми коллег), желание кому-то что-то доказать, желание реализовать свои потребности (у меня не получилось, а у сына – точно должно получиться, ведь мы столько в него вложили), желание подтвердить свой статус «хороших» родителей и получить одобрение от окружения... Все это происходит неосознанно, внешне выглядит как стремление дать своему ребенку самое лучшее образование, поэтому неудачи ребенка родителями принимаются как свои собственные и воспринимаются так остро.

Анастасия Сивуда: «Важно увидеть: мой ребенок – это не я, а отдельная личность, у которой свой путь и свой уровень достижений. И я буду рядом с ним, буду поддерживать, даже если у него что-то не получится».

По большому счету, успех в жизни и счастье не зависит только от статуса профессии

Завышенные ожидания: что с этим делать?

У человека должны быть цели и свои определенные ожидания того, чего он хочет добиваться. Жить без планок, которые ты хочешь взять и покорить – дело скучное. Поэтому они, бесспорно, должны быть. Другой вопрос, чьи это планки: самого абитуриента или же ожидания родителей.

Анастасия Сивуда: «Если ребенок сам стремится, у него есть потенциал для этого – прекрасно! Но если родители ожидают, что он будет таким же, к примеру, успешным, как и его отец, дедушка, будет продолжать династию или станет, допустим, программистом, потому что это сейчас супермодно, а сам ребенок этого не хочет и иногда не может взять эту высоту в силу разных причин – это уже другая история».

Представьте, как тяжело идти, когда на плечах у тебя рюкзак ожиданий, а не свои собственные крылья.

Пожелание родителям от психолога

Есть одно очень простое и хорошее упражнение «Вы больше, чем проблема». Представьте в виде образа вашу проблему и оцените ее рост, объем по шкале от 0 до 10. Представьте себя рядом с ней и оцените свой рост от 0 до 10. Мысленно увеличьте свой образ так, чтобы он был больше, чем ваша проблема. Вы больше, чем она – и вы это решите!

Анастасия Сивуда: «Отнеситесь к этой вступительной кампании как к очередному жизненному этапу, знайте, что все решаемо и все решится именно так, как надо вашему ребенку. Будьте сами внутренне устойчивыми, поддержите своих детей, станьте с ними заодно, настраивайтесь на лучшие варианты развития событий – и вместе радуйтесь успехам ваших детей!»

Фото: Pixabay, Рexels / носят иллюстративный характер